Se você está nas redes sociais nos últimos meses, provavelmente deve ter sido atingido com inúmeros vídeos e relatos de pessoas que entraram na jornada de “desafio de x dias sem açúcar”.
Nos depoimentos, as transformações eram surpreendentes: as pessoas relatavam ter uma aparência mais magra, desinchada e definida ao final do desafio, além de uma vida com mais saúde.
Embora o açúcar seja um ingrediente presente em diversos alimentos e bebidas, seu consumo excessivo é conhecido amplamente por trazer diversos malefícios à saúde, especialmente a diabetes.
Neste artigo, confira os principais benefícios de ficar sem açúcar, incluindo:
- Redução da glicemia
- Perda de peso
- Melhora da saúde da pele
- Melhora o humor
- Aumento da energia
- Redução do risco de doenças cardíacas
30 dias sem açúcar
Reduzir drasticamente sua quantidade por apenas 30 dias pode gerar diversos benefícios para o corpo e a mente, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.
Mais abaixo, iremos desvendar os segredos e verdades sobre cortar de uma vez o consumo dessa especiaria.
O que acontece com o seu corpo sem açúcar?
Existem uma lista de benefícios caso você decida entrar no desafio sem açúcar.
Redução da glicemia
O consumo excessivo pode elevar os níveis de glicose no sangue, aumentando o risco de diabetes tipo 2.
Eliminar o açúcar por 30 dias pode ajudar a estabilizar a glicemia e prevenir o desenvolvimento da doença.
Perda de peso
Esse ingrediente é uma fonte calórica significativa, e sua redução pode contribuir para o emagrecimento e a manutenção de um peso saudável.
Além disso, a diminuição do consumo de açúcar pode reduzir o apetite e aumentar a saciedade.
Melhora da saúde da pele
Em excesso, pode acelerar o envelhecimento precoce da pele, causando rugas, linhas de expressão e acne.
Portanto, eliminá-lo da sua alimentação por alguns dias pode contribuir para uma pele mais firme, hidratada e com aparência mais jovem.
Melhora o humor
Com um consumo excessivo, pode levar a picos e quedas de energia ao longo do dia.
Dessa forma, reduzir a quantiade pode acabar ajudando a estabilizar os níveis de energia e proporcionar mais disposição durante o dia.
Aumento da energia
O açúcar também pode ser um grande vilão quando o assunto é influenciar negativamente o humor, causando irritabilidade, ansiedade e depressão.
Sem ele, é possível obter um humor mais estável e positivo.
Redução do risco de doenças cardíacas
Contribui para a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas, reduzindo os níveis de triglicerídeos.
Desafios de eliminar o açúcar
Apesar dos benefícios, essa é uma escolha que pode ser recheada de desafios, principalmente para as formiguinhas que não conseguem resistir a um docinho.
Ao reduzir drasticamente o consumo de açúcar, o corpo pode apresentar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e desejos intensos por doces.
Presente em diversos ambientes sociais, como festas, restaurantes e até mesmo em casa de amigos e familiares, entrar nesse desafio pode te fazer passar por tentações a todo momento.
Além disso, ele está compõe a maioria dos alimentos processados, como molhos, temperos, pães e até mesmo alguns legumes enlatados, portanto, pode ser difícil se livrar completamente.
Dicas para sobreviver esse desafio
Leia os rótulos
Preste atenção à quantidade de açúcar presente em cada alimento antes de comprá-lo. Opte por produtos com baixo teor do ingrediente.
Cozinhe em casa
Cozinhar em casa permite controlar os ingredientes utilizados e evitar o consumo de alimentos processados com alto teor de açúcar.
Mantenha-se ativo
A atividade física regular ajuda a controlar o apetite e reduzir o desejo por doces.
Busque apoio
Converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde para obter apoio e motivação durante o processo.
Editado por Roberta Cáceres, com informações de Healthline
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